Как справиться с усталостью барберу или мастеру салона красоты после длительного рабочего дня

Как справиться с усталостью

Как справиться с усталостью барберу или мастеру салона красоты после длительного рабочего дня.

Есть немало профессий с 8-12 часовым рабочим днем на ногах. А в предпраздничные дни так можно на рабочем месте жить. По сути, что работа менеджера сидя перед монитором, что работа барбера стоя весь день, плачевно сказывается на ногах, спине, суставах. Фитнес тренер скажет – посещайте спортзал, бассейн и т.п. Но, когда ты приходишь домой вечером уставший и бес сил, то не до спорта. Но допускать болей в ногах и спине, тоже не дело.

Так как избежать проблем со здоровьем из-за длительного пребывания на ногах?

Как можно больше двигайтесь и меняйте позы.

Так как одна из опасностей заключается в том, что кровь при этом скапливается в нижних конечностях. Это может вызвать скованность в ногах и ступнях, а чтобы разогнать кровь частота сердечных сокращений увеличивается, что приводит со временем к проблемам сердечно-сосудистой системы.

Используйте удобную обувь и компрессионные носки.

Самый действенный способ — компрессионные носки. Они тянутся, но ограничивают расширение лодыжки и стопы. В результате крови легче течь по венам, что улучшает кровообращение и не позволяет сердцу биться слишком часто. Уйдут и боли в ногах. Носить такие носки не стыдно — их чаще всего используют спортсмены.

Еще один важный момент — хорошая обувь. Очень важно носить удобную обувь. Потому что со временем из-за неправильной обуви вас начнут беспокоить колени, бедра и нижняя часть спины.

У обуви должна быть толстая подошва без большого каблука. Чем толще подошва, тем лучше она амортизирует. Это помогает распределить вес по всей стопе, а не только по пятке и пальцам. Полезными могут быть и специальные вкладыши в обувь.

Во время перерывов садитесь или ложитесь и задирайте ноги повыше — это советуют врачи. Так гравитация выгонит лишнюю кровь из ног и разгрузит вены.

Следите за осанкой и делайте растяжку.

Правильная осанка очень важна для здоровья — с ней вы не зажимаете внутренние органы. На работе можно незаметно потягиваться, а дома делать планку – займет это всего 1-3 минуты.

Снять усталость спины

Рекомендуется использовать несколько упражнений на растяжку, которые можно делать во время, в перерывах или после рабочего дня. Это растяжение мышц груди. Для его выполнения встаньте в дверном проеме, уперевшись в левый и правый косяк, словно вы собрались делать отжимания, и наклонитесь вперед, держа ступни ровно и отведя лопатки назад. Еще одно упражнение — руки в замок за спиной.

Растягиваем грудную клетку, от усталости

Растянуть стоит и мышцы спины: поставьте ступни прямо и медленно наклоняясь вперед, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног.

Выпады хороши для снятия напряжения в ногах, и того же эффекта можно добиться, встав носками на край ступеньки и опуская/поднимая пятки. Замирайте при этих упражнениях на 30–60 секунд и не забывайте, что двигаться при этом нужно медленно. А после работы, придя домой, просто ложитесь спиной на пол, а ноги закиньте на стену, приняв лежачую L-образную позу. Такой прием используется в восстановительной йоге.